پلانک با جابجایی دست:

حرکت پلانک تمرینی خوب و موثر هم براي تمرین و هم ارزیابی قدرت و استقامت عضلات مرکزي بدن می باشد. این حرکت به طرق مختلف صورت می گیرد. یکی از این روش ها به این شکل اجرا می شود که به شکم روي زمین دراز بکشید، آرنج و ساعد هر دو دست خود را روي زمین قرار دهید. دست ها را مشت نموده یا کف دست ها را روي زمین قرار دهید. در همین حالت و در حالی که پاها صاف و کشیده هستند، سعی کنید تنه خود را از زمین بلند نمایید. پاشنه پا، باسن، کتف و سر باید در یک راستا قرار بگیرند. چند ثانیه اي در همین حالت قرار بگیرید و قبل از خستگی، سعی کنید با حفظ وضعیت پایدار خود، حدود 20 تا 30 سانتی متر به راست و سپس به وسط و سپس به چپ حرکت کنید. پاها ثابت بوده و جابجایی فقط روي ساعد انجام می شود. حرکت را تا مرز خستگی انجام داده، سپس استراحت کنید و مجددا حرکت را در زمان مشخص شده، تکرار نمایید.